منتدى عالم أحلى صبايا
أختي الغالية اسمحي لي ان أرحب بك
فكم يسرنا ويسعدنا انضمامك لعائلتنا المتواضعة

التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا

وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخوتنا وصداقتنا
التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة
التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء
هذا المنتدى السامي

أهلا بك




 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
كريم الزنجبيل الطبيعي للتنحيف و شد البطن و نحت الجسم لطلب المنتج التواصل عبر واتساب 00201099314973
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة

شاطر | 
 

 استمتعي ببطن بلا ترهلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نور الشام
مديرة منتدى أحلى صبايا
مديرة منتدى أحلى صبايا
avatar

رقم العضوية : 1
الدولة :
البلد : في قلب الحبايب
عدد المساهمات : 5141
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 41
المزاج : راااااااااايقة

مُساهمةموضوع: استمتعي ببطن بلا ترهلات   الإثنين أغسطس 19, 2013 11:46 pm


استمتعي ببطن بلا ترهلات

 

     





استمتعي ببطن بلا ترهلات
حتى تحصلي على بطن بلا ترهلات اتبعي التمارين التالية:
الحركة الأولى تعتمد على تمرين الساعدين مع القدم
ولتقومي بهذا التمرين بشكل صحيح خذي وضع تمرين الضغط المعتدل مع التحميل على الساعدين وأصابع القدم وأن يكون الكوع أسفل الكتفين مباشرة، وبهذا يأخذ جسمكِ شكلاً مستقيماً من الرقبة إلى القدم، ومن هذا الوضع قومي برفع أحد القدمين من على الأرض، وابقى على هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 60 و 90 ثانية وبعدها كرري نفس الخطوات والوضع مستخدمة الرجل الثانية، وكرري هذا التمرين مرتين.
 
أما الحركة الثانية في التمرين فتعتمد على أن يكون وزنكِ على اليدين مع رفع القدمين
وفي هذا التمرين تقومين بوضع القدمين على المقعد الرياضي مع التحميل على الساعدين وأصابع القدمين بأن يكون وزنكِ على الساعدين وأطراف القدمين وكذلك يكون الساعدان أسفل الأكتاف مباشرة، ولابد أن يأخذ جسمكِ شكلاً مستقيماً من أعلى الرأس وحتى القدمين، وهذا يعنى أن رأسكِ يكون أسفل جزء في جسمكِ، وتوقفي لمدة عدة ثوانٍ وهكذا.
كرري هذه الخطوات عشر مرات في كل مرة عشر ثوانٍ.
 
والحركة الثالثة استخدام كرة التوازن
ضعي اليدين على كرة التوازن بأن تكون المسافة بينهما ما بين 18 و 24 بوصة، مع مد القدمين للخلف كما في وضع تمارين الضغط، وبهذا يأخذ الجسم شكلاً مستقيماً من الرأس وحتى القدمين، وببطء ارفعي قدمكِ اليمنى عن الأرض مع دفع الركبة للأمام في اتجاه الصدر، وبعدها اخفضي القدم اليمنى وافعلى نفس الخطوات مع القدم اليسرى، وقومي بالتبديل بين القدمين لعدد يتراوح ما بين 10 و12 مرة.
الحركة 3: حركة حمل الأحقاب دون أوزان في اليد اليسرى وأخذ خطوة جانباً
ولتقومي بهذه الحركة قفي بجانب العتبة حاملة أوزانا ثقيلة في يدكِ اليمنى وخذي وضع القرفصاء وتكون الأوزان موازية لقصبة الساق، وفي وضع الوقوف خذي خطوة شمالاً بقدمكِ اليسرى على العتبة، وبسرعة ضعي قدمكِ اليسرى على العتبة، وبعدها عودى لوضع البداية، وكرري هذه الخطوات خمس مرات وبعدها قومي بنفس الخطوات مع الجانب الآخر مستخدمة الأوزان في اليد اليسرى بجانب العتبة وكرري الخطوات كذلك خمس مرات، وبعدها خذي فترة استراحة ما بين 60 و 90 ثانية وقومي بالتمرين مرتين.
 
الحركة 5: التمرين على الجنب
وهذا التمرين يكون بالتمدد على جانبكِ الأيسر مع مد الرجلين ولصق رجلكِ اليمنى باليسرى وخذي وضعاً بحيث يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيسر وعلى الجانب الخارجي لقدمكِ اليسرى، وأن يكون الساعد في منتصف الكتف وأن تكون ذراعكِ العلوية (اليمنى) متعامدة مع الأرض، واجعلي جسمكِ في محاذاة مع الأرض ليأخذ شكلاً مستقيماً من الرقبة الى القدمين، ثم ضعي يدكِ اليمنى على الفخذ، وابقي على هذا الوضع لمدة ما بين 30 و 45 ثانية، وبعدها غيري ما بين الجانب الأيمن والأيسر وكرري نفس الخطوات مرتين.
 
الحركة 6: التمدد على الجانب مع ثني الركبة
تمددي على جانبكِ الأيسر مع مد الرجلين بشكل مستقيم وخذي وضعاً بحيث يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيسر وأن يكون الساعد في منتصف الكتف وأن تكون ذراعكِ العلوية (اليمنى) متعامدة مع الأرض، واجعلي جسمكِ في محاذاة مع الأرض ليأخذ شكلاً مستقيماً من الرقبة الى القدمين، ثم ضعي يدكِ اليمنى على الفخذ، وارفعي رجلكِ اليسرى مع ثني الركبة حتى تصل القدم اليسرى إلى ركبة الرجل اليسرى وبهذا يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيمن وبطن قدمكِ اليمنى وابقي على هذا الوضع لمدة ما بين 30 و 45 ثانية، وبعدها غيري ما بين الجانب الأيمن والأيسر وكرري نفس الخطوات مرتين.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rama.disneytopic.com
عبير الزهور
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

رقم العضوية : 2
الدولة :
البلد : فى رحاب جنة الرحمن
عدد المساهمات : 8799
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 27
المزاج : منتظرة ولى العهد

مُساهمةموضوع: رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات   الأحد نوفمبر 24, 2013 3:45 pm

ياسلااااااااااااااام روعة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
استمتعي ببطن بلا ترهلات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حلقات بباي سالي تحميل مباااشر :))
» لخولة اطلال ببرقة ثهمد
» ألا أدلكم على شى اذا فعلتموه تحاببتم
» كيف اعتني ببشرتي؟؟؟؟؟؟
» تغذية طوائف نحل العسل ببدائل حبوب اللقاح

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم أحلى صبايا :: الأقسام الرئيسية للمنتدى :: عالم المرأة :: الصحة و الرشاقة و الريجيم-
انتقل الى: